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合理搭配早餐 瘦身又精神

来源: 作者: 2019-06-02 16:44:57

合理搭配早餐 瘦身又精神 导语

1日3餐中,早饭是最基础的1餐,享用1份营养全面均衡的早饭,可让你1天都有好精神。那末,1份公道的早饭需要遵守哪些原则呢? 1、每天早上都应当喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质 奶类除提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。1天当中别的餐次较不

1日3餐中,早饭是最基础的1餐,享用1份营养全面均衡的早饭,可让你1天都有好精神。那末,1份公道的早饭需要遵守哪些原则呢?

1、每天早上都应当喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

  奶类除提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。1天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把 牛奶 当作每天早饭的饮品,比喝其他含糖饮料要营养很多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对东方女性来讲,豆浆其实比牛奶更容易吸收。

  2、早饭热量不宜过量

  早饭的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄取400-500卡的热量是比较适当的,约占1天需要量的4分之1。但可以尝试多补充些糖类。

  3、早饭前应先喝水

  人经过1夜睡眠,消耗了大量的水份和营养,起床后处于1种生理性缺水状态。如果只进食常规早饭,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早饭,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充1夜流失后的水份,还可以清算肠道,但不要在吃早饭前喝较多的水。

  4、早饭最少包括3大类食品

  早饭的食品组合很多,但不要单吃1种营养素,最少要包括碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,3文鱼,豆腐等),早饭奶,固然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  5、早饭尽可能平淡

  早饭过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会致使高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,1周1次也何尝不可。早饭还是比较合适平淡但营养全面的饮食,尽可能少摄取油炸类食品。有的人早饭喜欢吃油条,其实未必不可,但1次不要吃太多,并尽可能1周只食用1次。

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导语

葵花子 葵花子来源于菊科植物向日葵的果实。葵花子也叫天葵子,葵子,向日葵子或葵瓜子等。 在我国市场上葵花子可按7种皮表面的色彩分为 黑 子、花子和白子3种。其中黑子品质最好,花子次之,白子最差。 葵花子性平,味甘。具有平肝祛风,通气透脓,清湿热

葵花子

葵花子来源于菊科植物向日葵的果实。葵花子也叫天葵子,葵子,向日葵子或葵瓜子等。

在我国市场上葵花子可按7种皮表面的色彩分为黑子、花子和白子3种。其中黑子品质最好,花子次之,白子最差。

葵花子性平,味甘。具有平肝祛风,通气透脓,清湿热,消滞气等功效。可以医治血痢日久不愈,痈疖脓肿,大便秘结等症。葵花子含有丰富的脂肪(其中主要为不饱和脂肪酸),蛋白质,碳水化合物,这3种营养物资是蛋、肉、奶类食品望尘莫及的。另外葵花子还含有有机酸,维生素A,维生素B1、B2、B6,维生素E,叶酸,泛酸,无机元素钙、铁、钾、锌、硒等。现代医学实验表明葵花子所含有的各种维生素、无机元素等,可以参与人体代谢,能预防高血压、心脏病、糖尿病和某些恶性肿瘤,并能下降这些疾病的病发率葵花子还具有抗衰老的作用,同时还能提高大脑的记忆功能,避免老年性痴呆症的产生葵花子的蛋白质当中含有多种氨基酸,其中所含的精氨酸是男性制造精液不可缺少的成份。

食用葵花子有益于健康,但是也不能食用过量,成年人每天的食用量以不超过100克为好,炒熟或煮熟食用。过量食用就会消耗体内的胆碱,引发机体脂肪代谢失调,使脂肪沉积于肝脏,从而影响肝细胞的正常生理功能,造成肝功能障碍,严重者还可能引发肝组织坏死或肝硬化。

除葵花子有医疗保健价值外,葵花的叶有疏风清热,清肝明目的功效茎髓有清热利湿,止带的功效根有行气止痛的功效花有清热解毒,消肿止痛的功效果盘有凉血止血,清热化痰的功效。

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导语

尽人皆知,红枣是女人天然养颜的好伴侣。既能滋阴润燥又能补气易肺,补血的同时也补充了维生素的含量。《本才纲目》中提到:枣味甘、性温,能补中易气、养血生津,用于医治脾衰弱、胃脾不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦,养肝防癌功能尤其突出,有1日吃

尽人皆知,红枣是女人天然养颜的好伴侣。既能滋阴润燥又能补气易肺,补血的同时也补充了维生素的含量。《本才纲目》中提到:枣味甘、性温,能补中易气、养血生津,用于医治“脾衰弱、胃脾不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦,养肝防癌功能尤其突出,有“1日吃3枣,1辈子不显老”之说。所以,在胃脾长时间“受凉”以后,进补红枣是再适合不过的解救方法。

党参黄芪红枣鸡汤

关键词:善补气血、预防流感

用料:本鸡1只;黄芪、党参、红枣、姜片各10克;葱结1把 15克;料酒 10ml

做法:将本鸡处理后加入冷水,料酒和葱姜1起入锅。待烧开后撇去锅中浮沫,再加入其余材料下锅慢炖。大约1个半小时的中火慢炖即可。如果你想让肉质更加鲜美,那就选择小火慢炖便可。

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